7 хранителни добавки, които се борят с изтощението и умората

С наближаването на пролетта, организмът е по-податлив на вирусни инфекции, изтощен и има нужда от витамини. И колкото и да сте се старали да му осигурите качествена храна, то има нужда и от някои допълнителни добавки, за да се справи с пролетната умора.

За да избегнете изтощението,умората, нуждата от сън, както и понижената работоспособност, най-доброто, което може да направите, е да разчитате на хранителни добавки. Ето няколко продукта, които може да приемате самостоятелно или под формата на храни, богати на тези вещества, които ще подпомогнат развитието и укрепването на метаболизма.

Фолиева киселина и B12

Недостигът на тези вещества може да доведе до сериозни когнитивни проблеми, влияе върху настроението и причинява редица други проблеми. Желателно е да взимате много витамин B12 през зимата, в комбинация с магнезий и витамин D. Препоръчително е да пиете и зелен чай, за да сте тонизирани и да приемате значителни количества цвекло и червено месо, които съдържат много витамин B и желязо, за да подпомогнат нормалното функциониране на кръвоносната и нервната система.

Кофеин

Кофеинът е още една хранителна добавка, която помага за намаляване на умората. Изследванията показват, че до 400 мг кофеин на ден не дават отрицателен ефект при здрави възрастни.
Ползата от кофеина е, че подобрява фокуса и концентрацията, повишава енергията и доста бързо разсънва. Но също така, ако сутрин пропуснете обичайната си чаша кафе, може да се почувствате отпаднали или уморени.

Женшен

Още една добавка, чиито свойства са добре познати. Той стимулира мозъка и се използва за лечение на различни нервни изтощения от хилядолетия. Неслучайно се смята, че ползите му за мозъка са почти толкова големи, колкото и на гинко билобата.

Откъде да започнем – масажни упражнения, с които да подготвим тялото за натоварване и да го отпуснем след това.

Зелен чай

Ползите от него са почти толкова добри, колкото тези от кафето. Той помага да се преборите с умората и умственото претоварване. Често срещано средство за тонизиране от страна на активно спортуващи. Освен това е богат на танини и антиоксидантни вещества и помага за пречистване на организма.

Витамин С

Задължителна хранителна добавка за всички спортуващи. Известно е, че витамин C помага за укрепване на имунната система, подобрява общия жизнен тонус и подпомага усвояването на желязо, за да се предотврати анемията. Освен това приемането на витамин C намалява болките в мускулите, без значение дали става въпрос за спортно натоварване или физически труд. И повишава общата производителност на организма и енергийните нива след тежка тренировка.

Омега — 3

Още една хранителна добавка, която задължително трябва да присъства в менюто ви. Най-често тя се приема с консумацията на морски дарове, соленоводни риби, листни зеленчуци, чиа семена, смляно ленено семе и други. Тя помага за намаляване на депресията и преодоляване на умората. Ако изпитвате потиснато и изтощение, добре е да приемате повече от тези храни, или да си вземете капсули рибено масло, обогатени с Омега-3, за да поддържате организма си във форма. Препоръчителната дневна доза е около 1000 мг.

Витамин D

Ако не прекарвате поне 2 часа на ден на открито, може да развиете депресия, особено ако не сте изложени достатъчно на слънчева светлина. Това е един от малкото витамини, които не можем да приемаме чрез храна. Той се синтезира през кожата и ако живеете в район с ниски нива на слънчева светлина, най-добре е да се консултирате с вашия лекар за прием на витамин D. Приемайте поне 1000 единици витамин D, ако не живеете в слънчев климат.